SALUT

Què és l'ansietat ?

L’ansietat és una emoció relacionada amb la intranquil·litat, la preocupació i el temor indefinit. És una emoció que experimentem totes les persones, amb intensitat diferent i que no és perillosa, encara que pot ser molesta.

Un nivell moderat pot resultar beneficiós, ja que suposa un grau d’activació necessari per enfrontar-se a algunes situacions i/o millorar el rendiment acadèmic, laboral, etc. L’enfrontament a situacions problemàtiques pot generar ansietat, per tant, és important adoptar un enfocament de solució de problemes.

Quan l’ansietat és molt freqüent o té un nivell molt elevat, en situacions que no són justificables i que interfereixen de forma habitual en la vida de la persona, és millor consultar un professional .
Algunes idees que hi tenen a veure

A continuació et proposem alguns temes relacionats amb l’ansietat i amb el nostre estil de vida.
• Aprendre a compartir responsabilitats. Hi ha persones que tendeixen a assumir-ne massa i no accepten ajuda. D’altres deleguen moltes responsabilitats per por dels errors. Qualsevol de les dues actituds no ens ajuden a moderar el nivell d’ansietat. És important demanar ajuda quan ens cal.

• Sigues tolerant amb el teu procés, els canvis no s’esdevenen de cop. Aprèn a esperar.

• Totes les persones tenim límits, no podem abraçar-ho tot. Això implica tolerar els propis errors i els dels altres. Com que tenim límits, és bàsic prioritzar el que és important per tu i donar-hi més valor, més dedicació.
• Augmentar la tolerància a la frustració: ni les persones ni les situacions són sempre com volem, però malgrat això podem estar-hi moderadament satisfets.

• Aprendre a ser més assertius. L’assertivitat és la capacitat per defensar els propis drets respectant alhora els dels altres i intentant arribar a acords. Alguns exemples: expressió de sentiments en moments determinats (gratitud, afecte, insatisfacció, dolor...), rebutjar peticions no desitjades (dir que no quan es cregui convenient), demanar ajuda, etc. La falta d’assertivitat es pot veure reflectida en les persones que respecten els altres però que no defensen els propis drets (postura passiva); una altra manca d’assertivitat es pot observar en les persones que defensen els propis drets però no respecten els dels altres (postura agressiva). Recorda que voler complaure a tothom és un gran desgast.

• Competir en moments de diversió, feina i vida en parella o família és ideal per a aquell que vol esgotar-se i perdre’s la millor part de les vivències.

• Tingues iniciativa per millorar la teva situació. La teva actitud activa és fonamental: has de ser autònom quan sigui possible i has de demanar ajuda si et cal. Pots millorar la teva actitud davant de les situacions si et fas un “diàleg intern” al teu favor, et serà molt útil. Prova coses noves i maneres noves d’enfrontar-te als reptes vitals.

• Tolera la incertesa: no es pot saber tot ni es poden controlar les situacions que un està vivint de forma completa. Aclareix les situacions quan sigui possible de fer-ho.

• Has de saber gaudir i has de centrar-te en el present, en els “petits moments”. Una bona part de l’ansietat està relacionada a recordar fets del passat o preocupar-se pel futur excessivament. Tampoc no és aconsellable estar pendent només del present, però sí que has de posar més atenció per l’ara, estar disponible per gaudir de les coses quotidianes. No et perdis cap oportunitat de divertir-te.

• Valora el que ets, el que tens, les persones importants... i no el que no ets, el que no tens, etc.
(Resum de Saber viure el present de Núria Farriols)