SALUT

Què pot fer si té problemes d’insomni?

Les hores de son necessàries canvien d’una persona a una altra.
Es parla d’insomni quan no es poden dormir les hores suficients per sentir-se bé el dia següent.
En general, l’insomni és un símptoma d’altres trastorns més que una malaltia i hauria de ser estudiat pel seu metge.
L’insomni es pot tractar de tres maneres diferents:

• Modificant els hàbits del son.
• Amb fàrmacs.
• Mitjançant tractament psicològic.

Mesures per millorar el seu son

• Procuri que l’ambient de l’habitació sigui confortable i que estigui aïllada de sorolls.
• Mantingui’s en l’obscuritat durant tot el període de son (si té un rellotge lluminós, posi’l fora de la seva vista).
• La temperatura de l’habitació on dorm no ha de ser ni molt alta ni molt baixa (és millor que l’habitació estigui fresca, sempre i quan tingui una temperatura agradable al llit).
• El llit ha de ser còmode.
• Si té mascotes, deixi-les fora de l’habitació mentre dorm.
• Estableixi un horari regular per anar a dormir i llevar-se. Fins i tot en els dies festius, és millor seguir el mateix horari que els dies laborables.
• No dormi gaires hores més de les que necessiti encara que tingui temps.
• No s’obsessioni amb la idea de dormir, perquè impedirà encara més que li vingui la son.
• No faci migdiades. Si té son durant el dia, augmenti o canviï d’activitat per mantenir-se despert.
• Realitzi el darrer menjar unes dues hores abans d’anar a dormir. Cal que sigui lleuger. Tampoc és adequat anar-se’n a dormir amb sensació de gana.
• Eviti prendre begudes amb cafeïna (cafè, té, alguns refrescs com la cola), xocolata, alcohol i tabac, especialment durant la tarda.
• Si a les nits ha d’aixecar-se amb freqüència per orinar, procuri beure menys líquids durant la tarda.
• Faci exercici regularment, però procuri no fer-lo dues o tres hores abans d’anar a dormir.
• Abans de dormir, realitzi activitats relaxants com llegir, escoltar música tranquil·la, prendre un bany o fer exercicis de relaxació. Procuri desconnectar-se de les tensions del dia. El pot ajudar fer una revisió de les seves preocupacions abans de sopar, per evitar fer-ho més tard.
• Vagi al llit a dormir. Eviti estar molt de temps despert al llit (llegint, mirant la televisió, escoltant la ràdio…). Si en 20 o 30 minuts no ha conciliat el son, llevi’s, canviï d’ambient, faci una activitat relaxant i quan passi una estona, torni a intentar dormir.
• Si no pot adormir-se pot pendre una infusio relaxant (tila, valeriana, passiflora...).

Tractament psicològic

L’insomni moltes vegades es deu a l’estrès o a l’ansietat. Tractar aquests problemes mitjançant teràpia psicològica pot ser de gran eficàcia.

Medicaments hipnòtics

Els medicaments hipnòtics poden ajudar-lo a conciliar el son, però ha d’evitar prendre’ls de manera rutinària. Aquests medicaments només es poden utilitzar quan l’insomni no es pugui solucionar amb altres mesures. Ha de tenir present que si els pren diàriament durant més de tres setmanes, disminueix el seu efecte. A més, si els deixa de prendre de forma brusca, l’insomni torna a aparèixer.
Per aquests motiu, només ha d’utilitzar aquests fàrmacs quan el seu metge li recomani i durant el menor temps possible. Per deixar la medicació, cal fer-ho de forma gradual, disminuint la dosi a la meitat dos o tres dies abans de deixar el tractament.
Quan ha de consultar el seu metge? Si tot i seguir els consells que li hem donat no aconsegueix dormir bé, es convenient que vagi al seu metge de capçalera.
L’insomni pot aparèixer per moltes causes, i la millor manera per vèncer-lo és tractant la causa que el produeix.
El seu metge pot ajudar-lo a trobar aquesta causa i solucionar el seu problema.

Rosa Domènech
Infermera

< Portada